В здравом уме и твердой памяти: рейтинг лучших витаминов для улучшения памяти и работы мозга в 2021 году

Витамины для памяти какой фирмы лучше выбрать

Первый критерий выбора – производитель, его благонадежность и репутация. На рынке лекарственных средств свою продукцию предлагают разные фирмы, среди них есть стабильные бренды эталоны качества, а также молодые, но довольно успешные компании. Лучшие витамины для памяти, вошедшие в топ обзор 2020 года, представили следующие фармакологические предприятия:

• West Coast Laboratories Inc. (Память форте) – американский производитель биологически активных добавок, натуральных препаратов для повышения качества жизни. Дата основания 1967 год. В ассортименте продукции можно видеть таблетки, капсулы, порошки, специализированные продукты питания.
• Здравле ХФЗ АО (Фезам) – химико-фармацевтический завод Сербии. В продуктовом портфеле представлено огромное количество медикаментов разных групп, которые будут по карману большинству покупателей. Российский рынок является одним из основных мест сбыта.
• Herbion Pakistan Ltd (Интеллан) – фармакологическая компания, которая была основана в Пакистане в 1983 году. На международном рынке прославилась благодаря качественным, эффективным растительным препаратам. Цель компании – создание действенных лекарств от многих заболеваний без химических, синтетических веществ.
• ЗАО «Эвалар» (Острум) – крупнейший производитель биологически активных добавок России. Фармацевтическое предприятие было основано в 1991 году. Сегодня продукция от Эвалар занимает большую долю рынка фитосредств и БАДов. В качестве сырья используют ценные растения Алтая.
• Axellus AS (Геримакс Энерджи) – компания из Дании, выпускающая биологически активные добавки для улучшения качества жизни. Также это один из немногих производителей, который контролирует качество витаминных комплексов, содержащих Омега-3 от момента ловли рыбы до упаковки.
• Парафарм (Мемо-Вит) – динамично развивающаяся молодая компания из России, выпускающая преимущественно фитопродукцию, биологически активные добавки. Дело начинается с выращивания и сбора ценных растений до разработки дизайна упаковки. На производстве используются крио технологии, инновационное оборудование.
• Unipharm, Inc. (Витрум Мемори) – частная фармацевтическая компания, основанная в Америке в 1992 году. Поставляет в разные страны мира качественные безрецептурные лекарства, биодобавки и витаминные комплексы для поддержания здоровья, профилактики разных заболеваний.
• AD Medicine Limited (Brain Booster) – мировой лидер по производству инновационных биодобавок коллоидных комплексов. Это собственная инновационная разработка американской компании, которая была признана во всем мире. Она позволяет сохранять природные свойства всех компонентов.
• ООО «МНПК Биотики (Глицин) – медицинский научно-производственный комплекс, который был основан в России в 1991 году. Сегодня это российская инновационная фармкомпания, обладающая собственными оригинальными препаратами. В течение 20 лет выступает крупным поставщиком метаболитов.
• ОАО «Щелковский витаминный завод» (Фенотропил) – один из самых крупных производителей витаминов, зарегистрированный в России в 1997 году. По доле на рынке «наступает на пятки» ранее представленной компании Эвалар. Продуктовый портфель содержит более 200 наименований, среди них большинство относятся к социально-значимым фармакотерапевтическим группам.
• ООО «Сашера-Мед» (HeadBooster) – успешный алтайский изготовитель натуральной оздоровительной продукции, а также косметических средств. Основным сырьем выступают экологически чистые растительные компоненты. Продуктовый портфель насчитывает свыше 250 наименований.
• UCB Pharma S.A. (Ноотропил) – биофармацевтическая компания из Бельгии, поставляющая свою продукцию на мировой рынок свыше 100 лет. Сегодня занимает лидирующие позиции в области биотехнологий.

Как повысить мозговую активность и память с помощью спорта

Друзья, наверняка вы будете удивлены, но спорт отлично приводит в порядок не только тело, но и работу мозга.

Исследования доказали, что успеваемость во время учебного года у студентов, занимающихся спортом, гораздо выше, чем у других. С первого взгляда не совсем ясна взаимосвязь между этими занятиями. Однако все довольно очевидно. Физическая активность улучшает кровообращение. А значит, клетки мозга в этот момент получают больше кислорода и питательных веществ, что позволяет им лучше функционировать.

Во время учебы в университете в моей группе был парень-спортсмен, который все время ездил по различным соревнованиям. И, естественно, времени для посещения пар у него практически не оставалось. Однако он умел готовиться к экзаменам самостоятельно и делал это блестяще! Был очень эрудированным. Все удивлялись таким успехам и не понимали, как ему это удается. А когда он признавался, что благодаря спорту его память стала лучше, все с усмешкой улыбались. И зря! Парень закончил учебу с красным дипломом и также остался верен спорту. Наверняка многим было просто лень испробовать его хваленый метод.

Если вы хотите добиться лучшего результата в работе или учебе, делайте перерывы и уделяйте время прогулкам на свежем воздухе или просто подвигайтесь, если нет возможности выйти с рабочего места. Тогда ваш мозг зарядится вместе с вами.

Помимо этого, аэробные упражнения влияют на развитие головного мозга и повышают обучаемость.

А для тех, кто находится в постоянном стрессе, спорт будет самым подходящим вариантом. Он избавляет от депрессии, тревоги, делает сон более спокойным и в целом улучшает самочувствие. А как мы знаем, стресс крайне негативно сказывается на нашем состоянии и продуктивности.

Хотите взбодрить себя, повысить обучаемость и снять напряжение? Бегом на вечернюю пробежку!

Таблетки для работы мозга

Получить весь набор нужных элементов из еды достаточно сложно, особенно для детей. Это связано с тем, что не все продукты могут быть доступны. Многие из них выращиваются искусственно, поэтому несут меньше пользы. А накормить ребёнка такой пищей может быть настоящим испытанием. В этом случае на помощь приходит фармацевтика.

Сегодня в аптеке можно купить таблетки, капли или драже, которые дадут необходимую норму того или иного компонента. Особенно удобны комплексные составы

Важно помнить, что даже витамины хороши там, где они действительно нужны. Перед покупкой и приёмом таблеток или капсул с полезными веществами лучше проконсультироваться с врачом

Самолечение в этом случае может привести к гиповитаминозу, что только ухудшит ситуацию.

Для активной и правильной работы ЦНС и мозга взрослым рекомендуют такие препараты:

“Супрадин”. Содержит комплекс витаминов и минералов, в каждой таблетке присутствует суточная норма для взрослого человека

Помогает лучше усваивать и обрабатывать информацию, концентрировать внимание, защищает от деструкции клеток. Также он полезен для других важных систем в организме: сердечно-сосудистой, почек и печени.
“Витрум Мемори” предназначен специально для улучшения памяти

Рекомендован людям с активной умственной работой, подходит пожилым пациентам для профилактики старческого слабоумия. Укрепляет кровеносные сосуды, способствует насыщению кислородом, используется также для профилактики мигрени.
“Фенибут” – препарат для эмоциональной устойчивости, профилактики сезонных депрессий и перепадов настроения. Успокаивает центральную нервную систему, снижает нервозность, тревожность, приступы агрессии.
Гуарана обеспечивает формирование и поступление эритроцитов к клеткам головного мозга. Также блокирует распространение свободных радикалов, что благоприятно сказывается на умственной деятельности. Благодаря препарату снижается хроническая усталость, повышается концентрация внимания и общая активность.
“Компливит”. Существуют разные формулы для беременных, детей, людей в возрасте. Удобный прием – 1 таблетка в сутки. Повышает выносливость, улучшает память и внимание.

Приём дополнительных минералов и витаминов нужен детям, так как они ежедневно сталкиваются с большим объёмом новой для них информации. Мозг ребёнка нуждается в подкреплении полезными компонентами не меньше, чем у взрослого. Детям чаще всего нужны комплексы, которые помогут улучшить запоминание, концентрироваться, переводить память из краткосрочной в долгосрочную.

Детские мультивитаминные препараты:

1. “Мульти-табс” – серия поливитаминных комплексов, которые предназначены для общего развития. Есть семь видов драже, рассчитанных на разные возрастные категории. Можно выбирать составы для ребёнка от 0 до 17 лет.
2. “Пиковит” – наиболее популярный комплекс для детей, содержит и витамины, и минералы. Для детей от 1 года выпускается в виде сиропа, от 4 лет – драже. Подходит для общего укрепления организма, пополняет запас питательных веществ, способствует лучшему обучению.
3. “Компливит” выпускается в форме жевательных пастилок, подходит детям от 3 лет. Включает 10 витаминов, необходимых для развития и умственной активности. Помимо положительного влияния на работу мозга укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость инфекциям.
4. “Витрум Юниор” содержит 13 витаминов и 10 микроэлементов, насыщает организм всеми необходимыми веществами. Подходит детям с семи лет, выпускается в виде жевательных пастилок. Рекомендован для психической и физической устойчивости, во время учёбы, особенно при интенсивной умственной нагрузке. Также положительно влияет на другие органы тела.

Давать ребёнку витамины без рекомендации доктора не стоит. Если родители все же решили самостоятельно выбирать препараты для детей, нужно тщательно следить за самочувствием ребёнка. При появлении слабости, сыпи на теле, тошноты или потери сознания нужно срочно обратиться к доктору.

Как запоминать список покупок

Упражнение “Цепочки” помогает запоминать последовательность слов. УВ быту с его помощью удобно запоминать список покупок (банан, какао, яйца, салфетки, зефир, курица). Теперь запоминаем список: представьте, что вошли в магазин, взяли банан, почистили его, но внутри оказалось какао и просыпалось на пол. Вдруг сверху прямо в гору какао падают яйца, и порошок разлетается в стороны. Вы берете салфетки и пытаетесь протереть пол, но не выходит. Приходится открыть пачку зефира, отделить 2 половинки и вставить грязную салфетку между ними. Чтобы спрятать зефир, находите курицу на витрине и кладете его внутрь. Теперь повторите список. Удерживайте в памяти много покупок без составления бумажных списков и с пользой для памяти.

Лучшие препараты для памяти и внимания детям

Мозг остро нуждается в дополнительной подпитке полезными элементами, особенно в растущем возрасте. Периодический прием комплексных препаратов помогает детям в период сильных физических и умственных нагрузок сохранять спокойствие, снимать раздражительность. В этом разделе рассмотрены препараты для памяти и внимания школьникам, детям младшего возраста и студентам.

Аминалон

Ноотропное средство активно используется для помощи в лечении ДЦП, оказывает противосудорожное действие. Эффективен при коррекции умственного отставания в развитии, последствий родовых травм, связанных с повреждением мозга, у детей от 3-х лет и старше. Действие лекарства положительно сказывается на восстановлении утерянных речевых и моторных функций после перенесенной ишемии. Назначается для улучшения запоминания, работает над повышением концентрации у детей. Школьника и студентам назначается для снижения АД и его стабилизации, борется с нарушениями сна, бессонницей. Мощный антиоксидант, очищает кровь, активизирует микроциркуляцию в сосудах, запускает обменные процессы, стимулирует нейронную активность.

Достоинства

• Быстрый результат;
• Небольшой курс от 2 до 8 недель;
• Активизирует нейроны;
• Улучшает обменные процессы;
• Разрешен для диабетиков;
• Не требует рецепта.

Недостатки

• Не рекомендуется принимать с пониженным АД;
• Не подходит для детей младше 1 года.

По отзывам медиков, Аминалон эффективный препарат для концентрации внимания у детей, однако его рекомендуется употреблять после консультации с врачом, так как он может снижать АД.

Лучшие успокоительные средства

Интеллан

Средство, в состав которого входят только растительные элементы, выпускается в капсульной форме. Комплекс богат на аминокислоты, биоактивные алкалоиды, витамины, флавоноиды и микроэлементы. Интеллан – это полностью безопасный препарат для повышения внимания. Благотворно влияет на стабилизацию умственной активности, укрепляет память, снижает тревогу, стрессы. Активно борется с симптомами усталости, бессонницы и депрессивными состояниями.

Достоинства

• Натуральный фитопрепарат;
• Безопасен для детей;
• Усиливает кровоснабжение мозга;
• Успокаивает, снимает напряжение;
• Повышает умственную выносливость;
• Отпускается без рецепта.

Недостатки

Не рекомендуется принимать на ночь.

Интеллан является полностью безопасным фитопрепаратом, его не страшно давать детям в качество укрепляющего средства. Сбалансированный комплекс, в котором каждый элемент дополняет действие другого, дает стабильный результат.

Глицин

Научно доказано, что глицин – еще один безопасный препарат для улучшения памяти и внимания. Это аминокислота, синтезируемая в организме человека, участвует в обмене веществ и борется с моральным истощением. Имеет мощное воздействие на нейроны, стимулирует и активизирует их деятельность, поэтому лекарство дает хороший результат при нарушении мозгового кровообращения. Действие Глицина направлено на снижение эмоционального напряжения, повышение работоспособности, улучшение настроения и подавление конфликтного поведения. Помогает бороться с бессонницей, возвращает здоровый сон. Широко применяется при алкоголизме, борется с вегето-сосудистой дистонией.

Достоинства

• Растительный состав;
• Стимулирует нейроны;
• Борется с моральным истощением;
• Снимает напряжение;
• Разрешается новорожденным;
• Нет побочных эффектов;
• Отпускается без рецепта.

Недостатки

Не найдено.

Глицин часто используют студенты и школьники при подготовке к итоговым тестированиям – препарат отлично помогает в запоминании необходимой информации. Также, таблетки хвалят за помощь в борьбе с бессонницей, даже детскими страхами и ночными кошмарами.

Пирацетам

Завершает рейтинг ноотропный препарат Пирацетам. Применение лекарства крайне положительно влияет на мозговое кровообращение и на обменные процессы в организме в целом. Улучшает интегративную деятельность мозга, усиливает способности к обучению и облегчает запоминание новой информации. Влияет на метаболические процессы, улучшает микроциркуляцию в поврежденных ишемией и гипоксией зонах. Не обладает седативным и психостимулирующим действием.

Достоинства

• Различная форма выпуска (таблетки, капсулы, гранулы, инъекции);
• Отпускается без рецепта;
• Улучшает память;
• Ускоряет метаболические процессы;
• Низкая цена;
• Нет седативного эффекта.

Недостатки

• Длительный курс до 2 месяцев;
• Прием до 4 раз в сутки.

Другие полезные продукты для мозга

Далее мы рассмотрим другие продукты, улучшающие мозговую деятельность.

Курица. В куриной грудке присутствуют такие жизненно важные витамины, как B2, B6 и B12. Они улучшают память и укрепляют нервную систему.

Телячья печень. Печень теленка богата витаминами группы B, как и в случае с куриной грудкой. Ее можно готовить в сочетании с зеленью или запивать бокалом красного вина, для лучшей усвояемости.

Креветки. В креветках вы найдете витамин D, предотвращающий нарушение когнитивных функций мозга. Иногда дефицит данного витамина может привести к болезни Альцгеймера или шизофрении.

Мидии

В этих моллюсках преобладает цинк и витамин B, которые улучшают работу отделов мозга, отвечающих за сон, внимание и память

Красная фасоль. Этот вид бобовых богат углеводами и белками. Продукт нормализует содержание сахара в крови и, как следствие, повышает мозговую активность.

Зеленый горошек. Поскольку в горошке содержаться витамин B1 и тиамин, употребляя его вы избавитесь от плохого настроения и ухудшения памяти. Интересен факт, что этот продукт одинаково полезен даже в консервированном виде.

Баклажаны. Кожура данных овощей богата антоцианином. Этот антиоксидант нормализует уровень жира в клетках мозга.

Морская капуста. В данном продукте преобладает большое количество йода, который благотворно действует на нервную систему, предупреждает расстройства памяти и депрессию.

Морковь. В овоще содержится бета-каротин, способствующий омоложению клеток и препятствующий их разрушению.

Авокадо. Этот фрукт нормализует давление, что в свою очередь повышает работоспособность мозга.

Виноград. В любом сорте винограда присутствует полифенол эпикатехин, увеличивающий приток крови к мозгу и улучшающий память.

Киви. Этот необычайно полезный продукт необходим не только для мозга, но и для организма в целом. В нем необычайно много витамина C, который улучшает память и помогает принимать решения в тех или иных ситуациях.

Морская соль. Такая соль богата йодом

Важно помнить, что она способна сохранять свои свойства только в течение 3 месяцев после вскрытия упаковки. Дело в том, что йод достаточно быстро испаряется

Цельнозерновой хлеб. В оболочке зерен содержится много витаминов, в том числе и витаминов группы B, которые необходимы для хорошей работы мозга. Из этого следует, что мука не будет нести такой пользы, так как во время ее изготовления оболочка утилизируется.

Овсянка. Овсянка оказывает прекрасное воздействие на кровообращение и содержит в себе особенно много витаминов группы B.

Семечки тыквы. Тыквенные семечки являются настоящим кладезем полезных микроэлементов, в числе которых цинк, омега-3, омега-6 и витамин A и Е.

Орехи. Грецкие орехи, миндаль и фисташки существенно увеличивают мозговую активность. Поэтому если вы стремитесь быть умными, данные продукты должны входить в ваш еженедельный рацион.

Горький шоколад. Поскольку в горьком шоколаде присутствуют какао-бобы, богатые магнием, он способствует улучшению памяти. Другие виды шоколада не сыграют большой роли в мозговой деятельности.

Шалфей. Шалфей укрепляет нервную систему, улучшает память и работоспособность мозга. Сегодня его можно свободно купить в любой аптеке.

Зеленый чай. Употребление зеленого чая помогает активизировать мозг и принимать взвешенные решения. Интересен факт, что если перемолоть листья чая в порошок, то их можно употреблять вместе с жидкостью. Такой напиток называется «матча».

Кофе. Кофеин прекрасно поднимает тонус и стимулирует ЦНС. Выпив чашку кофе, вы сможете быстрее анализировать информацию и принимать правильные решения.

Вода. Поскольку человек на две трети состоит из воды, ему необходимо употреблять ее чаще, чем какую-либо другую жидкость.

Вода выводит из организма шлаки, улучшает кровообращение и пищеварение, насыщает наш мозг кислородом. Специалисты советуют пить в день от 1,5 до 3,5 л, в зависимости от массы тела и погодных условий.

В конце стоит заметить, что одно только употребление представленных овощей, фруктов и морепродуктов не сделает вас слишком умными.

Для этого вам также придется уделять время спорту, интеллектуальным тренировкам, чтению и навсегда покончить с вредными привычками. Надеемся, что у вас все непременно получится.

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Solgar Neuro-Nutrients

Продукт от американских производителей нормализует кровоснабжение в сосудах головы и шеи, что способствует улучшению работы ЦНС в целом и головного мозга — в частности. Выпускается в виде капсул. Эффект от приема «Солгар»:

• избавление от чувства тревожности;
• улучшение памяти;
• значительное увеличение стрессоустойчивости и работоспособности;
• улучшение иммунитета;
• получение заряда бодрости и энергии. Исчезает плохое настроение и чувство подавленности, возникает жажда деятельности;
• нормализация обменных процессов, ускоренное выведение из организма токсинов;
• нормализация сна (устранение как бессонницы, так и повышенной сонливости).

Продукт полезен студентам и людям, работающим с интенсивными интеллектуальными нагрузками. Длительность курса — 1 месяц. Суточная дозировка: 1 капсула в день (принимать во время еды).

Достоинства:

• повышение умственной активности;
• восполнение недостаточности полезных веществ;
• натуральная формула.

Минусы: не установлены.

Греческий йогурт

Йогурт уже давно стал привычным перекусом для многих, но вот о греческом йогурте знают, наверное, немногие. Он представляет собой продукт, который напоминает нечто среднее между привычным для нас йогуртом и сыром. В отличие оттого, к которому мы привыкли, он не просто содержит в два раза больше белка, но также питательнее и гуще. Чем больше белка в продукте, тем дольше будет оставаться ощущение сытости.

Вдобавок к этому, в греческом йогурте мало углеводов, которые провоцируют резкий, но кратковременный, выброс сахара. Из-за таких всплесков, умственная активность быстро снижается. Добавив в этот йогурт любимых фруктов или миндаля, вы сделаете свой завтрак еще здоровее. С полезными жирами в рационе вы получите больше энергии.

Вредны ли препараты для памяти?

При явных проблемах с памятью прием таблеток не поможет убрать причину данной патологии.

Первым делом, необходимо избавиться от фактора в жизни, из-за которого ваша нервная система начинает страдать.

Причины проблем с памятью:

• Несбалансированное и плохое питание.
• Низкая продуктивность и отсутствие физической нагрузки.
• Кислородное голодание.
• Непроветренное помещение.
• Редкие прогулки.
• Ненормированный график отхода ко сну.
• Травмы психики.

Выявите истинную причину вашего беспокойства, постоянной забывчивости и только тогда начинайте ее лечить.

Витаминные комплексы назначаются только в целях повышения эффективности, но никак не для полного ее формирования.

Таблетки для памяти студентам

Студенты лишь часть информации получают в университете, а остальное необходимо изучать дома. Сессии становятся причиной постоянного стресса, хронического недосыпания, возникает чувство постоянной усталости.

Сейчас представлен большой выбор препаратов, которые улучшают память. Такие средства помогут решить такие проблемы:

• запоминать большие объемы информации;
• активизировать работу мозга;
• укрепить сосуды головного мозга;
• повысить внимательность;
• справиться со стрессами.

Врачи часто рекомендуют такие средства:

• Глицин;
• Аминалон;
• Пирацетам;
• Фенотропил.

Любой препарат для студентов должен назначаться только врачом. Далее будет рассмотрен список средств для ума.

ВНИМАНИЕ! Выбор восстанавливающих препаратов должен оставаться за лечащим врачом после осмотра больного и постановки точного диагноза

Как улучшить память без таблеток

Вопросы улучшения мозговой активности изучает не только медицина и фармакология, но и некоторые области психологии. Благодаря этим исследованиям науке достоверно известно какие действия положительно влияют на память, позволяя как можно дольше сохранять остроту ума, не прибегая к медикаментозному лечению.

Повышение внимания

Концентрация на деталях позволит более чётко запоминать картинку и воспроизводить её в памяти. Чтобы тренировать данный навык, стоит всецело отдаваться процессам, которые происходят в настоящий момент. Это может быть непринуждённая беседа с приятелем, рядовая задача на работе или «путешествие» в общественном транспорте. Даже после того, как действие закончилось, необходимо прокручивать в голове услышанное и увиденное.

Использование техник запоминания

Этот метод в науке имеет название «мнемотехника». Чтобы запомнить новую информацию, человеку необходимо подключить воображение, связать факты с уже сложившимися ранее знаниями. Таким образом удаётся как бы расширить объём памяти. Одна из эффективных мнемотехник предполагает создание четверостиший и песенных куплетов на основе полученной информации, которую следует запомнить.

Игры для развития памяти

Достаточно уделить этому занятию 15-20 минут несколько раз в неделю, чтобы в кратчайшие сроки увидеть плоды своих стараний. Для этого подойдут как кроссворды, парные игры, так и специальные мобильные приложения.

На основе исследований было установлено, что группа людей, представители которой ежедневно уделяли время логическим играм на гаджетах, уже спустя 4 недели заметили значительные изменения. Повысилась концентрация внимания, реакция, ускорились мыслительные процессы, а также качество памяти.

Хороший сон

Во время сна все нейронные процессы головного мозга систематизируются, включая усвоение полученной за день информации. Качественный сон позволяет восстановиться и с новыми силами получать эмоции, впечатления, новые данные. Недостаток отдыха приводит к стрессу, что также негативно сказывается на остроте ума.

Стоит спать в помещении, куда не попадают прямые лучи света и нет посторонних шумов. На ночь не стоит пить кофе и крепкий чай. Организм лучше всего восстанавливается, если отдыхает в одно и то же время ежедневно.

Физические упражнения

Двигательная активность улучшает когнитивные способности человека в любом возрасте. Рекомендовано ежедневно уделять хотя бы 15 минут на спорт. Физические упражнения являются профилактикой от многих заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые могут привести к кратковременной и долговременной потере памяти.

Правильное питание

Мозг работает корректно только в том случае, если ежедневно получается из рациона все необходимые питательные вещества. От питания напрямую зависит состояние памяти. Благоприятно влияют на работу мозга бобовые, зерновые продукты, а также шоколад. Стоит ограничить потребление блюд с большим содержанием белого сахара и соли. Достаточное количество фруктов и овощей в рационе также полезно для когнитивной функции.

Потребление алкоголя может негативно сказаться на мыслительных процессах. Также стоит следить за количеством витамина D в организме и подбирать продукты в рацион с высоким содержанием этого элемента.

Активная мыслительная деятельность

Чем меньше задействуются клетки мозга, тем медленнее они работают. Поэтому с возрастом люди начинают страдать провалами в памяти. Отдавайте предпочтение таким видам деятельности, чтобы мозг регулярно решал новые задачи. Это может быть даже хобби, которое доставит удовольствие и позволит отдохнуть от повседневных дел. Этот метод способствует получению новых полезных навыков и знаний.

Живое общение

Соцсети облегчили общение между людьми. Но времяпровождение перед экраном в молчании негативно сказывается на некоторых видах памяти. Стоит регулярно встречаться с друзьями, вести беседы, приводить обоснования в дискуссиях, обмениваться впечатлениями.

Релаксация и медитация

Частая причина большинства болезней – повышенный уровень стресса. Чтобы снять напряжение, рекомендуется практиковать восточные методики очищения от накопившейся энергии. Также стоит не пренебрегать дневным сном или перерывом на работе для отдыха.

Довольно удобно держать в голове такую информацию как серию и номер паспорта, телефоны близких и приближающиеся важные события, не полагаясь на «электронный мозг». Для этого нужно регулярно заботиться о развитии памяти, выполняя несложные упражнения, при этом не отвлекаясь от повседневных дел.

Упражнение на развитие вкусового и обонятельного восприятия

Упражнения задействуют нижнюю часть теменной доли, а также влияют на лимбическую систему, которая регулирует эмоции, память. Так что в процессе выполнения вы получите не только новые нейроны, но и хорошее настроение.

1. Придумайте и приготовьте блюдо, в котором содержится максимальное количество ингредиентов и которое вы не пробовали.
2. Закажите неизвестное блюдо в кафе и угадайте составляющие: сначала по запаху, потом по вкусу. Если вам по душе жидкие состояния, закажите коктейль и повторите процедуру.
3. Выйдите на улицу и понюхайте предметы, которые видели, но не обоняли: забор, вывеску на кафе, чайник в офисе. Соотнесите в голове запахи неживой природы с уже знакомыми запахами любого характера. После понюхайте растения, животных, птиц. Делайте это, если нет аллергии и вы уверены в безопасности взаимодействия с объектом живой природы.
4. Дайте как можно больше определений запахов привычных вещей: лук – горький, резкий, противный и пр.
5. Сравните запахи объектов из одной видовой группы: духи с духами, травы с травами, котов с котами. Чем они различаются? Найдите большое количество различий.

Лучшие витамины для мозга и памяти взрослым

Витамины для памяти представляют собой органические вещества, улучшающие когнитивные функции мозга: внимание, память. Расстройство этих функций приводит к негативным последствиям: ухудшению памяти, снижению работоспособности, снижению концентрации внимания, забывчивости, торможению умственных реакций

Витамины группы В

Для работы мозга важнейшим элементом являются витамины группы В. Они играют важную роль в передаче нервных импульсов в мозг, доставке кислорода к тканям, насыщении организма энергией, защите его от перегрузок и преждевременного старения.

Тиамин (витамин В1)

Ускоряет умственные реакции, снижает нервную возбудимость, оптимизирует работу нейронов, улучшает когнитивные функции. 

Его недостаток способствует накоплению в организме мочевой кислоты, переизбыток которой может вызывать апатию, забывчивость, бессонницу, головную боль.

Природными источниками витамина В1 являются яйца, рыба, орехи, гречка, чеснок, горох.

Рибофлавин (витамин В2)

Стимулирует работу мозга, снижает усталость при умственных и физических нагрузках, уменьшает головные боли.

Его дефицит вызывает слабость, затормаживает мышление.

Витамин В2 содержится в мясе, молочной продукции: молоке, твороге, сметане, кефире.

Витамин В3

Важен для развития и функционирования центральной нервной системы. Играет важную роль в защите нейронов при травматических повреждениях, при ишемии и инсульте, улучшает кровообращение.

Недостаток витамина может вызвать злоупотребление алкогольными напитками, прием некоторых лекарственных препаратов.

Основными его источниками являются дрожжи, печень, мясо птицы, нежирное мясо. Содержится он в молоке, зеленых листовых овощах.

Пантотеновая кислота (витамин В5)

Ускоряет передачу импульсов между нейронами, стимулирует синтез защитных антител.

О дефиците витамина В5 могут свидетельствовать:

• Жгучие боли в ступнях и их покраснение;
• Признаки авитаминоза: повышенная усталость, расстройства сна, мышечные и головные боли, частые простудные заболевания.

Витамин В5 содержится в яйцах, печени, цельнозерновом хлебе, фундуке, капусте, гречке, молоке.

Пиридоксин (витамин В6)

Участвует в обмене веществ, устраняет тревожность, снижает раздражительность. Необходим для нормального функционирования центральной нервной системы.

Витамином В6 богаты зерновые ростки, фундук, грецкие орехи, картофель, батат, шпинат, морковь, помидоры, цветная и белокочанная капуста, лимоны, апельсины, клубника, черешня, авокадо. Присутствует он в яйцах, мясе, рыбе, молочных продуктах, бобовых, крупах.

Фолиевая кислота (витамин В9)

Восстанавливает иммунитет, поддерживает работу сердца, улучшает кровообращение.

Его дефицит может привести к провалам в памяти, расстройствам сна, к анемии.

Основными его источниками являются: свекла, морковь, томаты, листовой салат, шпинат, бобовые, капуста, крупы, дрожжи, зеленый горошек, печень, яичный желток, молочные продукты.

Витамин В12 (цианокобаламин)

Играет важную роль в формировании клеток крови и нормальном функционировании центральной нервной системы.

При его недостатке развиваются некоторые неврологические состояния и заболевания, например, анемия, подострая комбинированная дегенерация спинного мозга, полинейропатия.

Витамин В12 содержится в пивных и пекарских дрожжах, печени, проростках пшеницы, морепродуктах, зеленом луке.

Для улучшения памяти и работы мозга необходим витамин Е. Он защищает нервные клетки мозга от воздействия свободных радикалов, укрепляет память, регулирует перепады настроения, усиливает выработку половых гормонов. Содержится в яйцах, авокадо, кукурузе, орехах, растительном масле. 

Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, снижает риск потери памяти и уменьшения умственных способностей. Усиливает мозговое кровообращение, устраняет последствия умственных перегрузок. В больших количествах он содержится в цитрусовых, болгарском перце, черной и красной смородине, шиповнике, щавеле.

Витамин D поддерживает правильную концентрацию кальция в крови, ускоряет передачу нервных импульсов в мозг, координирует выработку инсулина, поддерживает эластичность нейронов. Содержится в яйцах, рыбе, печени, мясе, молочных продуктах.

Биофлавоноиды (витамин Р)  защищают клетки ЦНС от воздействия свободных радикалов, укрепляют стенки капилляров. Богаты ими ягоды шиповника, виноград, рябина, черная смородина, лимоны.

Бытовые упражнения на развитие когнитивных способностей

Эти упражнениям можно делать без отрыва от естественного хода жизни, добавляя новые, порой пикантные условия. Они тренирует ориентирование на местности, равновесие, все виды восприятия и бонусом увеличивают объем памяти.

1. Назначьте день темноты: принимайте душ, кушайте, убирайтесь без света.
2. Смотрите видеоролики без изображения или с изображением, но без звука.
3. Если есть ребенок, проверьте у него домашнее задание (+1000 к выносливости).
4. Давайте название каждому видео, которое смотрите. Обобщайте весь смысл в одном слове. Придумывайте названия магазинам и учреждениям, рядом с которыми ходите. Не повторяйтесь.
5. Ориентируйтесь по городу без карты, выдумывайте незнакомые маршруты.